Materiaalipankki
Materiaapankista löytyy kotiliikuntaesitteitä niin ikäihmisille kuin työikäisille
Liikuntatoimen jumppavideot youtubessa:
- Perusjumppaa keholle, keskitaso/raskas, kesto n. 40 min
- Perusjumppa kuminauhalla, keskitaso/raskas, kesto 50 min
- Helppo perusjumppa ikäihmisille, helppo/keskitaso, kesto 50 min
- Kotivoimisteluohjelma seisten ikäihmisille, keskitaso/raskas, kesto n. 30 min.
- Kehonhuolto, kesto 30 min
- Notkeutta venytellen, kesto 10 min
- Joogaa kotioloissa, kesto 30 min
- Joogaa kotioloissa osa 2, kesto 30 min,
- Tuolijumppa, keskitaso, kesto 40 min
- Tuolijumpalla voimaa ja liikkuvuutta, helppo, kesto 16 min
- Harjoita tasapainoasi, kesto 12 min
- Voimistellen voimaa ja liikkuvuutta ikäihmisille, keskitasoinen/haastava, kesto 17 min
- Lisää liikettä päivää, kotivoimisteluohjelma ikäihmisille, kesto 14 min
Työikäisten liikuntaohjeet:
- Istumatyötätekevän taukojumppa / liikuntatoimi
- Kehitä tasapainoasi / Suomen selkäliitto
- UKK-instituutti; tietoa terveysliikunnasta
- Jumppaohjeita selälle ja niskalle/ Selkäkanava
- Liikkuva aikuinen ohjelma
Ikäihmisten liikuntaohjeet:
- Kävely kevyemmäksi / Ikäinstituutti
- Kotivoimisteluohjelma / Ikäinstituutti
- Vuodevoimisteluohjelma ikääntyville / Ikäinstituutti
- Lisää liikettä päivään / liikuntatoimi, video youtubessa
- Voimistellen voimaa ja liikkuvuutta / liikuntatoimi, video youtubessa
- Kovioimisteluohjelma seisten 50 min/ liikuntatoimi, video youtubessa UUSI
- Kuntosalilta voimaa arkeen / liikuntatoimi
- Harjoita tasapainoasi / liikuntatoimi, video youtubessa
- Notkeutta venytellen/ liikuntatoimi, video youtubessa
- Venytellen vetreäksi / liikuntatoimi
- Tuolijumpalla voimaa ja liikkuvuutta / liikuntatoimi, video youtubessa
- Tuolijumppa-ohjelma 40 min/ liikuntatoimi, video youtubessa UUSI
- Voimaa jalkoihin -keveyttä askeliin/ liikuntatoimi
- LIIKUNTAOHJEET 40 KPL YOUTUBESSA / liikuntatoimi
- LIIKUNTAOHJEET 40 KPL /liikuntatoimi
Tietoa liikunnasta
- UKK-instituutti: tietoa terveysliikunnasta
- Ukk-instituutti: liikuntapiirakat
- Voimaa vanhuuteen: liikuntaharjoittelu
- KKI-ohjelma
- Selkäkanavan jumppaohjeita
- Liikunnan käypähoito suositukset